Magneziul este implicat în metabolismul calciului, vitaminei C, fosforului, sodiului și potasiului. Acesta contribuie la funcționarea optimă a sistemului nervos și muscular, fiind esențial în procesele de transformare a glucozei în energie.
📚 Ce face magneziul în organism?
Susține metabolismul calciului, potasiului, sodiului și fosforului Contribuie la buna funcționare a mușchilor și a nervilor Este esențial pentru transformarea zahărului în energie Ajută la activarea vitaminelor B1, B2 și B6 Susține ritmul cardiac normal și tensiunea arterială Previne formarea pietrelor la rinichi (de tip calciu) Contribuie la prevenirea depresiei și a anxietății Sprijină imunitatea, digestia și un somn odihnitor
De asemenea, este cunoscut sub denumirea de „mineral antistres” datorită efectului său asupra reactivității sistemului nervos. Participă la activarea enzimelor dependente de vitaminele B1, B2 și B6.📏 Doza zilnică recomandată (DRI):
Adulți: 310–420 mg/zi Femei gravide: 350–460 mg/zi Femei care alăptează: 310–360 mg/zi
Corpul uman conține aproximativ 21 g de magneziu, în special în oase, mușchi și țesuturi moi.🥗 Surse naturale de magneziu:
Legume cu frunze verzi (spanac, broccoli, varză kale)
Nuci, migdale, alune, semințe de dovleac
Fasole, linte, năut
Banane, avocado
Cereale integrale (ovăz, orz, grâu)
Somon, sardine (conțin și vitamina D, care ajută la absorbție)⚠️ Deficitul de magneziu
Consumul excesiv de alcool Dietă bogată în carne, lactate, zahăr, dar săracă în legume Stres cronic sau efort fizic intens Utilizarea îndelungată a anticoncepționalelor sau tratamente hormonale Diuretice, antibiotice sau alte medicamente care epuizează magneziul Diabet zaharat, în special de tip 2 (prin eliminare crescută renală)🪫Semne că organismul are nevoie de magneziu:
Oboseală inexplicabilă Iritabilitate, neliniște, tulburări de somn Crampe musculare, spasme sau fasciculări (tremur ușor) Palpitații Probleme digestive (constipație, balonare) Sensibilitate crescută la stres sau sunete💊 Suplimentare cu magneziu:
Forme comune: oxid de magneziu, citrat, gluconat, glicinat Cea mai bine tolerată formă: citratul de magneziu Doze uzuale:– 250 mg/zi
– sau 133 mg de 3–4 ori/zi, în funcție de formă
Se administrează cu 30–60 min înainte de mese sau între mese (absorbție mai bună)
Se recomandă asocierea cu calciu (raport 1:2) pentru un echilibru mineral corect.💡 Recomandări utile:
Evită să iei magneziu imediat după mese – poate neutraliza acidul gastric.
Nu lua suplimentul cu sucuri acidulate sau băuturi cu cafeină.
Dacă folosești anticoncepționale nevoia ta de magneziu crește. Magneziul contribuie la utilizarea corectă a vitaminelor din grupul B.
În sarcină, ajută la prevenirea contracțiilor premature și la menținerea unei stări emoționale stabile.🔬 Știai că...
Carența de magneziu poate imita simptome de tulburări neurologice? Un deficit cronic de magneziu este asociat cu risc crescut de diabet, hipertensiune și osteoporoză?
Determinarea nivelului de magneziu prin analize de sânge este recomandată înaintea inițierii suplimentării.
Acest pas este important pentru a evita administrarea inutilă sau în doze incorecte💬 Mesajul Pharma Cloud:
Magneziul poate influența absorbția sau eficacitatea anumitor medicamente, motiv pentru care este indicată consultarea unui medic sau farmacist înainte de utilizare.
Suplimentarea necontrolată poate prezenta riscuri, în special în cazul pacienților cu afecțiuni cronice sau tratamente multiple concomitente.
NU VĂ ADMINISTRAȚI MEDICAMENTE/SUPLIMENTE FĂRĂ ACORDUL MEDICULUI SAU FARMACISTULUI!
Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește consultul medical. Administrarea oricărui medicament, supliment alimentar sau modificarea tratamentului trebuie făcută numai la recomandarea medicului sau a farmacistului.
Articol redactat de un farmacist licențiat, cu scopul de a oferi informații clare, corecte și accesibile despre magneziu.
Toate informațiile sunt documentate din surse științifice actualizate și validate profesional.
Cu respect,
Farmacist, fondator Pharma Cloud
Cu drag pentru știință, echilibru și meseria noastră.
Please follow and like us:
